plecy w domu

nona plecy to w domu to juz nie mam sprzetu,chyba ze to cos ze sztang ok zmniejsze wszytsko tak jak powiedziales i w azdym dniu treningu bede dzialal na brzuch. diete postaram sie ulozyc jak najszybciej i dac Wam do oceny

[...] raki warzące 100 kg są to takie wózki z tacami, zazwyczaj robotę mam do 2 a pózniej to czas w ktorym świruje i chodzę po fabryce, najbardziej odczuwalne po tej pracy to moje plecy, najbardziej dół i czasmi stawy ale na stawy kupiłem już glukozamine. Jakieś pytania dotyczące mnie czekam. Zmieniony przez - szampon_87 w dniu 2007-07-30 20:30:56

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja też ćwiczę w domu a plan układałem z tej stronki jeszcze na YouTube wpisz K** tam też są ciekawe ćwiczenia.

[...] (klata, Triceps, Naramiene) - pompki klasyczne, - pompki na krzesłach, - pompki boczne, - pompki w staniu na rękach, - pompki przy ścianie stojąc, - pompki na taborecie, (plecy, łydki) - unoszenie tułowia w leżeniu przodem, - wspięcia na palce, Chciałbym jeszcze wpleść jakieś cwiczenia domowe, może legendarny Abs II. Podawajcie jakieś [...]

[...] pytanko na marginesie: ćwicze w domu(mam hantle i sztange prostą, obiążenie max. 32 kg) i sobie rozplanowałem tak jak mi inni mówili, tylko kurde nie wiem jak mam ćwiczyć plecy. Robie: 1. wiosłowanie w opadzie tułowia(mały ciężar, więcej powtórzeń-boje się o kręgosłup) 2.wiosłowanie w opadzie tułowia(trochę unikam tego, bo to chyba bardzo [...]

Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] 7.Ćwiczenie Sandowa 3x30 30x6.5/30x6.5/30x.6.5 8.Kółko 3x max 5/11/7 Czas:1h.25 Co do treningu to pot lał sie ze mnie niemiłosiernie,już po podciąganiu dobrze czułem plecy i bicka, wiosło nachwytem i sztangielką jest zapas jeszcze wiosło podchwyt to pompa na maxa w dwóch ostatnich seriach barki w opadzie mały ciężar ale po plecach i tak [...]

[...] 7.Ćwiczenie Sandowa 3x30 30x6.5/30x6.5/30x.6.5 8.Kółko 3x max 5/11/7 Czas:1h.25 Co do treningu to pot lał sie ze mnie niemiłosiernie,już po podciąganiu dobrze czułem plecy i bicka, wiosło nachwytem i sztangielką jest zapas jeszcze wiosło podchwyt to pompa na maxa w dwóch ostatnich seriach barki w opadzie mały ciężar ale po plecach i tak [...]

[...] sie na plecach z podkurczonymi nogami, połuż ręc na brzuchu tuż przy kościach biodrowych i kaszlnij wtedy poczujesz te właśnie mięśnie. Teraz siłą tych mięśni przyciśnij plecy do podłogi.Poczujesz jak się spinają, trzymaj napięte przez 10 sek na początek i rozlużnij. 3. -(skręty tułowia) kładziesz sie płasko na plecach , zginasz kolana i [...]

Czyli np. na plecy dołożyć Martwy Ciąg, na klatę Skos, a na nogi Wspięcia łydek? Wyciskanie z zza głowy dobrze czuję, znacznie lepiej niż z klaty stojąc. Ćwiczę w domu, więc ćwiczenia na maszynach odpadają. Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-24 10:00:23

[...] części. (nigdy nie wyszedłem z pierwszej, dlatego teraz tak marnie wyglądam) Trening jest typowo stacyjny. 1 część. 11 ćwiczeń na każdą część ciała. po 2 na barki, klatka, plecy, ramiona, uda i 1 na łydki - dokładnie w tej kolejności na każdą część ciała wykonuje się superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu wszystkich [...]

[...] dopiero jutro, a nie miałem pieniędzy na lepszą. Tania bo tania, no ale zawsze jakoś na niej poćwiczę, a w każdej chwili bd mógł ją jakoś wzmocnić. Obciążenie bd miał min 80 kg. Drążek również. Jeszcze raz : Ławka, atlas, hantle, gryf, drążek, ciężary. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na ręce, klatkę i plecy, bo brzuszki robię w domu( A6V ).

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]

Wiesz jako dziecko mialam drazek w domu i sie podciagalam namietnie, wlasnie wasko, poki mi "zyczliwy" nie powiedzial, ze kobieta nie powinna miec miesni , wtedy sie na jakis czas przejelam. Bo gdybys nie wiedzial, kobieta nie powinna miec miesni, nie powinna miec tluszczu... tylko wlasciwie, do konca, nie wiadomo z czego powinna sie [...]

ale plecy ciezko jest zrobic w domu bez wycigu

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] Rzucasz hasłami, bez pokrycia w prawdziwym życiu. To prawda, FBW jako uzupełnienie SW jest wręcz stworzone. Tak. O czym Ty piszesz? Przy FBW masz wiele różnych ćwiczeń na plecy, w czasie jednej jednostki treningowej można zastosować nawet 2 np. zacząć od podciągania, a później wiosłowanie lub MC. Podczas kolejnej sesji ćwiczenia można/trzeba [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

Nie ja normalnego splita ćwiczę tak jak zawsze w środę będę robił klatkę barki i triceps albo biceps nie wiem które wybrać. A w poniedziałki w domu chciałem plecy i triceps albo biceps i nogi. Więc rozwiązanie 3 x w tygodniu raczej odpada pytam tylko czy ten sposób do góry jest odpowiedni czy lepiej inny w koncu i tak 10 powtórzeń tylko więcej niż [...]

Nie ja normalnego splita ćwiczę tak jak zawsze w środę będę robił klatkę barki i triceps albo biceps nie wiem które wybrać. A w poniedziałki w domu chciałem plecy i triceps albo biceps i nogi. . ... Ale pomijając Twojego splita. Nie wiem czemu to ma być "metoda arnolda", ale jest to zwykłe podciąganie się z dowieszanym ciężarem, tak jak dokłada [...]